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睡觉前科技健康小知识
(来源:龙胜各族自治县科学技术局) 2017-06-22

  人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。因此睡眠是健康的巨大源泉,有了好的睡眠才会有好的身体。那么要怎样才能睡得好呢?首先要 养成早睡早起的好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。

  睡前忌饱食。晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。 睡前忌娱乐过度。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 睡前忌抽烟饮茶喝咖啡。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。 睡前散步。睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧 烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。 

  睡前足浴。睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚 15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。 睡前刷牙。睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。 此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

  

  

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